Dein SOS-Atem.
Schön, dass du da bist. Hier ist der SOS-Atem – dein Rettungsring für die Momente, in denen es zu viel wird. Spiel ihn direkt ab und atme einmal mit.
Audio · ca. 5 Min
SOS-Atem 4-6-8
mit Nils Christian Wedtke
Willst du ihn behalten – offline, fürs Handy, für nachts ohne Netz? Schreib mir in der DM deine E-Mail, dann schick ich dir die MP3 zum Mitnehmen.
So funktioniert er
Deine Atmung ist die Tür zu deinem Nervensystem. Die Übung heißt 4-6-8:
- 4 Sekunden einatmen
- 6 Sekunden halten
- 8 Sekunden ausatmen
Der Trick liegt im langen Ausatmen – doppelt so lang wie das Einatmen. Das beruhigt deinen Körper. Keine Esoterik, reine Physiologie. Einsetzbar überall: im Auto, im Meeting, in der Warteschlange, im Bett um drei Uhr nachts. Niemand sieht es, niemand hört es.
Atme durch.
Nils